pomylilem sie w obliczeniach wiec daje poprawke b=144g ww=289g t=96g 2600 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 150ml musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane) jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron [...]
Potreningowy Marchewka Tuńczyk Oliwa z oliwek Tu za równo tuńczyk w posiłku po treningowym jest złym rozwiązaniem jak i oliwa z oliwek,wszędzie ale nie po treningu Reszta ludzka,wiadomo zawodowcami się nie jest a nie chodzi o to żeby mieć dietę w 100% zgodną a walnąć to po dwóch dniach
Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie [...]
Moja waga 74 kg. Po modyfikacjach, lepiej? Dietę tę mogę stosować także w dni nietreningowe? Jakie mogą być zamienniki dla makreli, tuńczyka? Warzywa na patelnię nadadzą się jako źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 [...]
[...] 65g - Rodzynki suszone - 65g - Wcześnie dawałem mniej płatków i rodzynek, za to piłem 500 mln mleka 1,5%. 2.posiłek: Jaja kurze całe - 300g - Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - pomidor - 50g - 3.posiłek: Kurczak pierś - 150g - pomidor - 100g- Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 4.posiłek: Mintaj [...]
[...] czasu i ubralem diete w jedzenie. Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 [...]
Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 25ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g [...]
[...] tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) - Banan [...]
Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z [...]
Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]
Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - [...]
[...] kupic? I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak na chlebek sie zdecyduje... Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?) Oliwa z oliwek 15g Przed trenigiem Profi [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
Witam!!! Pora na podsumowanie dnia wczorajszego tzn. II dnia mojej drogi na szczyt:D:D Dzień rozpoczął się ciężko - pobudka o 4.30 (praca:/). Ale nie ma się co rozczulać... od razu zabrałem się za przygotowanie śniadania... i muszę powiedzieć że ten placek jajeczny Przemku to jest po prostu mistrzostwo świata - strasznie mi smakowało... także [...]
hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]
[...] zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa orzechy B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g [...]
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
I płatki owsiane- 80 mleko- 250 jajka- 120 btw-31/21/63 II pestki dyni- 100 btw-18/39/9 III ryż brązowy- 50 piers kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 IV ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 V ryz brazowy- 50 pierws z kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 VI makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200 btw- 41/31/0 ostrowia wpc 80 btw- [...]
[...] / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - cyc/białko 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Tymczasem idę zjeść szczupaczka samemu złowionego na rybkach ;) Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-07-04 19:50:00
7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa po co ryz? 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps gdzie jakies bialko ? 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g płatków osianyc słonecznik nasiona 10g Kapusta [...]
[...] 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]
[...] bialka Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na 2 czy 1 śniadanie Mięso z piersi kurczaka 120g - wiecej Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g - zjedz sobie banana i ostrowie B:25 T:2 W:65 Kcal:377 Posiłek Po Treningu: Ryż brązowy 50g - tu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
